TYDZIEŃ 2 http://imageshack.us/a/img27/8398/wymiaryo.jpg http://img203.imageshack.us/img203/2907/pomiary.jpg http://imageshack.us/a/img526/7379/sumad.jpg Podsumowanie nr 2: 1. Tydzień łatwiejszy od pierwszego, przede wszystkim treningowo, choć zaczęłam się też dogadywać z miską. Denerwujący ze względu na puchnięcia i wieczorny ból w pulsujących [...]
To co te 30g w T i 15 w NT wystarczy czy może tak jak kolega 45 w T i 30 w NT?Bo chce na maxa wykorzystać go przy 2 sposobie na 5 6 tygodni wystarczyłoby mi .
ja tam nie chodze na żadne solaria i mam święty spokój Wyznaje zasade że mam taki kolor skóry z jakim się urodziłem. Korzystem z "aktywnego opalania" (granie w kosza w samych spodenkach) tylko latem i to mi starcza. ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
ok thx:) ja korzystam z dziennika vitalmax wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo [...]
Witaj Mcj, twoje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu twojej aktywności fizycznej według mnie wynosi w najniższym możliwym, ale jeszcze w miarę rozsądnym wariancie - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek [...]
200 g piersi 200 g schabu bułka tarta jajko "Wartości odżywcze przy użytej przeze mnie gramaturze: B - 87 g WW - 5 g T - 20 g "Jak widac warotsci podal nie na 100g lecz na tyle ile uzyl P.S.Bardzo dobrze mi wchodzi chleb razowy z tymi kotlecikami z czym mialem problem,dzieki za przepis i sog czekam na kolejne,aha gyros tez dobry :) [...]
SWAT-y 1. Los Angeles Police Department SWAT 2. Florence Police Department S.O.T. 3. Pulaski County SWAT 4. Garden Grove Police Department SWAT 5. Huttington Beach Police Department SWAT 6. Los Angeles Sheriff,s Department Special Enforcement Bureau 7. Napa SWAT 8. Metro-Dade SRT 9. Chattanooga SWAT 10. Knoxville Police Department [...]
5. They consume soy products that shrink their brains not their hips because of the toxic levels of manganese. P.S. Men are dumb, but not that dumb. For example, I can’t believe that women think we fall for the following camouflage combo: Diversion 1: sweatshirt tied with sleeves around butt to hide the fact that you should actually [...]
Witam ponownie.. Po ustawieniu diety na 2500 (B/T/W = 1,5/1,4/2,0) waga pozostała praktycznie bez zmian czyli 95,4. Poprawia mi się kondycja, ale waga stoi.. W świeta nie trzymałem sie dokładnie rozłożenia BTW, ale zawsze dbałem zeby mniej więcej było 2500.. W sylwestra zalałem morde czystą whiskey hehe Oprócz tych wyskoków nic.. Dać jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie tłuszcze to akurat zło, b/t/w 2.5-3/1.1/reszta węgle na masie, a na redu tłuszcz jeszcze najlepiej obniżyć do 0.8g/kg, teraz sobie zjadam 550-600ww dziennie przy 100g fatu i o masa idzie o wiele lepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze robilem lydzki stojac na talerzu i sztange trzymalem na barkach bylo kolo 50 powtorzen. Co Wy nato, zeby robic jak ten chopaczek, ale z o wiele mniejszym ciezarem. Nie zaszkodzi t oza bardzo ? Zaczyna sie od 1.52min http://www.pakerzy.org/10256/16-lat,-3,5-roku-treningu/-trening-nog
„Pamiętnik Anny Frank” jest najsłynniejszym klasykiem literatury holocaustycznej. Zawarte w nim treści powodują, że jest to lektura rekomendowana historykom i zalecana jako lektura szkolnych bibliotek. W obu przypadkach ma ona być koronnym dowodem istnienia komór gazowych, do jednej, z których – zgodnie z oficjalną wersją – została wywieziona [...]
kreatynke bez ladowania rano na czczo i po treningu po 5g dekstroza tak jak kreatynka lecz sporo wiecej OKEJ, PIJ DUZO WODY massXXL 1,5 h przed treningiem i 0,5h po treningu PRZED TRENINGIEM CZAS OKEJ, ALE PO TRENINGU SZYBCIEJ UZUPELNIJ WEGLE ovo rano po sniadaniu, po treningu razem z XXL, przed snem PO WZIECIU KRETY WYPIJESZ XXL, A PO OK 20-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki